ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月19日（金）

ほぼ横這い
< かなり増えた 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　トマト、胡瓜、ジャガイモ、人参、アボカド、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　南瓜、挽肉、茗荷　焼き赤魚　胡瓜、ワカメ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1517kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
  1517 kcal
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