朝食後に計る【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月03日（土）

朝食後に計る
< また横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
天然酵母パン　牛乳　トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏唐揚げ、キャベツ、トマト　ゴーヤ、鰹節　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■うっかり朝起きてすぐ朝食を摂ってしまった。体組成計に乗ったのはその後。案の定ぐんと増えていた。

■夕食後1,100kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はほぼ横這い。少し増えた。だがこの程度で収まってひと安心。

【記録グラフ】
食事の記録
1100kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
ゴーヤ（3人前） 25.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1100 kcal
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