かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月09日（日）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡麻パン　ロールパン　牛乳　魚肉ソーセージ、コーン、胡瓜、ジャガイモ、人参、ピーマン、エリンギ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　銀鱈　パプリカ、大豆、モズク、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。昨日の夜と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1227kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
もずく（2人前） 4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
浜勝 ごま（1人前） 38.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  1227 kcal
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