少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月24日（月）

少し増えた
< 大幅に増えた 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
カレーパン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　クレソン、トマト、胡瓜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　餃子　茄子、ピーマン、玉葱の肉味噌炒め　パプリカ、クレソン、カイワレ大根、ほうれん草、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はトイレに行く前に計ってしまった。朝からほぼ横這い。体脂肪率もほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1606kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
ナス（2人前） 30.8 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  1606 kcal
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