更に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月26日（水）

更に減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、パプリカ、クレソン、カイワレ大根、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　シシャモフライ　コンニャク、筍、南瓜、人参、里芋、竹輪、シラタキ、椎茸、牛蒡、ヒラタケ、サツマイモ、インゲン　ポテトサラダ、人参、胡瓜、春菊、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。昨日の夜と同じ値。

■左股関節が痛む。やはり少し体重を増やしすぎたか？

【記録グラフ】
食事の記録
1717kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
かいわれ大根（2人前） 16.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯵フライ（0.5人前） 129 kcal
板こんにゃく（0.3人前） 3 kcal
たけのこ（0.1人前） 4.6 kcal
南瓜（0.2人前） 17 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
里いも（0.3人前） 7 kcal
ちくわ（0.3人前） 10.9 kcal
オリジン弁当 白滝（0.3人前） 3.3 kcal
しいたけ煮（0.2人前） 11.4 kcal
ごぼう（0.3人前） 5.9 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
さつまいも（0.1人前） 30.4 kcal
さやいんげん（0.5人前） 2.9 kcal
ポテトサラダ（0.3人前） 51.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
きゅうり（0.4人前） 8.4 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1717 kcal
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