横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月04日（日）

横這い
< 僅かずつ減ってゆく 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ほうれん草、セロリのサラダ
【間食】
シュークリーム
【晩ごはん】
五穀ご飯、肉団子、玉葱、人参、切干大根、サツマイモ、南瓜、ヒジキ、蓮根、ヒラタケ、ブロッコリ、インゲン、海苔、胡麻、卵　キャベツ、ほうれん草、人参と玉葱のマリネ
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1877kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
17時
S&amp;amp;B 五穀ご飯（1人前） 257 kcal
COOP 肉団子（1人前） 68 kcal
玉ねぎ（2人前） 144 kcal
人参（1人前） 131 kcal
知久屋 切干大根（1人前） 32 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
ひらたけ（3人前） 5.4 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
さやいんげん（2人前） 11.5 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
ゴマ（0.2人前） 11.6 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
18時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
19時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  1877 kcal
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