少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月10日（土）

少し減った
< 若干増えた 　｜　僅かに増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　ロールパン　スライスチーズ　牛乳　はんぺん、パプリカ、ほうれん草、水菜、カイワレ大根、クレソン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ　ゆで卵1/2　ブロッコリー、人参、榎茸、クレソン、ほうれん草　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1538kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
15時
キムチ（1人前） 18.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
  1538 kcal
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