かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月12日（月）

かなり増えた
< 僅かに増えた 　｜　ここ迄は楽なのだ >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、アボカド、ワサビ菜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰊塩焼き　榎茸　ポテトサラダ、人参、ブロッコリ、ほうれん草
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1349kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ワサビ菜（3人前） --- kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
  1349 kcal
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