ここ迄は楽なのだ【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月13日（火）

ここ迄は楽なのだ
< かなり増えた 　｜　朝、余り減らなかっ... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　ロールパン　牛乳　スライスチーズ　ゆで卵　豆腐、パプリカ、水菜、ほうれん草、ワサビ菜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ　ジャガイモ、人参、昆布、油揚げ、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■朝、体重が55.2kg迄減った。ここ迄は殆ど努力することなく達成出来るのだ。ここから先が難敵。と言ってもこれ以上痩せる必要も余り感じていない。だから駄目なのだが。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■案の定夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1739kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ワサビ菜（3人前） --- kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
エビ焼売（1人前） 156 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1739 kcal
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