朝、余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月14日（水）

朝、余り減らなかった
< ここ迄は楽なのだ 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　大豆、人参、ブロッコリ、水菜、ワサビ菜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　昆布、人参、ジャガイモ、油揚げ、鶏肉、シメジの煮物　カニかま、ツナ、キャベツ、ワサビ菜、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB12が不足。

■夜の体重は昨日の夜と同じ値。予想通りの範囲。案の定とも言う。

【記録グラフ】
食事の記録
1572kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ブロッコリー（2人前） 66 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1572 kcal
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