更に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月10日（土）

更に増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン、目玉焼き、ハム、スライスチーズ、レタス
牛乳
野菜ジュース
【間食】
胡桃
柿ピー
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、厚揚げ、葱、モヤシ
蓮根のきんぴら
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が不足。

■夜の体重はかなり増えた。けれど間食を沢山摂った割には思った程ではない。

【記録グラフ】
食事の記録
1742kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
サークルK サンクス マフィン　目玉焼き＆ハムチーズ（1人前） 279 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
伊藤園 野菜ジュース 1日分の野菜＆ビタミン（1人前） 81 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1742 kcal
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