少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年08月21日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、ミニトマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
牛肉、玉葱、シラタキ
空芯菜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2，ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝から変わらず。

【記録グラフ】
食事の記録
1400kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ばら１００グラム 牛肉（1人前） 362 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
セブンイレブン 白滝　おでん（3人前） 36 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
  1400 kcal
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