かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年08月22日（木）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、ワカメ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
アイスクリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子の鴫焼き、生姜
鯵刺身
ホウレンソウのゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1135kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
17時
ラクトアイス（0.5人前） 56 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすと油あげの煮浸し（1人前） 63 kcal
ショウガ（3人前） 9 kcal
刺身（0.5人前） 78 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
  1135 kcal
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