かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年08月23日（金）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
豆腐、竹輪、ワカメ、ミニトマト、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ニンニクの芽、レバ、モヤシ炒め
空芯菜、冷や奴
牛肉、玉葱、シラタキ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1457kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニンニクの芽（1人前） 18 kcal
にらレバ炒め（0.5人前） 117 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.3人前） 109 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
セブンイレブン 白滝　おでん（1人前） 12 kcal
  1457 kcal
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