1:29起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年03月21日（木）

1:29起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
とろろ蕎麦、葱
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
切り干し大根のナムル
豚肉、豆腐、玉葱の煮物
油揚げと小松菜の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1286kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 10 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
豚肉（0.3人前） 53.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1286 kcal
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