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￥吉さんの2017年03月の記録ノート

3月の体重目標76㎏以下

 03月31日（金）
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3月の体重目標76㎏以下

 03月23日（木）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
11:00 納豆ごはん0.5合、温玉、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）麦茶、コーヒー　79.5㎏
【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月21日（火）
【朝ごはん】
9:00 納豆ごはん0.5合、目玉焼き、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）麦茶、コーヒー　77.7㎏
【昼ごはん】

【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月20日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月14日（火）
【朝ごはん】
8:30 卵かけごはん0.5合、もやし炒め、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）麦茶、コーヒー　79.0㎏
【昼ごはん】

【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月13日（月）
【朝ごはん】
8:30 納豆ごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）麦茶、コーヒー　78.2㎏
【昼ごはん】

【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月12日（日）
【朝ごはん】
9:15 納豆ごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）麦茶、コーヒー　77.1㎏
【昼ごはん】

【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月11日（土）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分
バランスボール　バックエクステンション　10回×2セット
　　　　　　　　ダイアゴナル
　　　　　　　　スクワット　10回×2セット
　　　　　　　　ツーボールプランク　30S×1セット ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月10日（金）
【朝ごはん】
8：45　納豆ごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）麦茶、コーヒー　77.0㎏
【昼ごはん】

【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月09日（木）
【今日やった運動】
スクワット　50回×2セット
シングルレッグルーマニアンデットリフト　6㎏×5回×3セット
ブルガリアンスクワット　12㎏×10回×3セット
サイドランジ 10回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×20回×3セット ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月08日（水）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分
バランスボール　バックエクステンション　10回×2セット
　　　　　　　　ワンレッグバイスクル　10回×1セット　
　　　　　　　　ツイストブリッジ　10回×1セット
　　　　　　　　ダイアゴナル ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月07日（火）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分
バランスボール　バックエクステンション　10回×2セット
　　　　　　　　ワンレッグバイスクル　10回×1セット　
ツイストブリッジ　10回×1セット
　　　　　　　　ダイアゴナル ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月06日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
15:30 鳥肉炒め、鯖缶、コークハイ
【間食】
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3月の体重目標76㎏以下

 03月05日（日）
【今日やった運動】
スクワット　50回×2セット
ケーブルワイドスクワット　32㎏×20回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×20回×3セット
レッグカール　32㎏×20回×3セット
ブルガリアンスクワット　10㎏×10回×3セット ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月04日（土）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分
バランスボール　バックエクステンション　10回×1セット
　　　　　　　　ツイストブリッジ　10回×1セット
　　　　　　　　ダイアゴナル
　　　　　　　　スクワット　10回×1セット ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月03日（金）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分
バランスボール　バックエクステンション　10回×2セット
　　　　　　　　ダイアゴナル
　　　　　　　　スクワット　10回×2セット
　　　　　　　　ツーボールプランク　30S×1セット ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月02日（木）
【今日やった運動】
スクワット　50回×2セット
ケーブルワイドスクワット　32㎏×20回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×20回×3セット
レッグカール　32㎏×20回×3セット
レッグプレス　100、107、114㎏×10回×1セット ...
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3月の体重目標76㎏以下

 03月01日（水）
【朝ごはん】
10:45 とろろごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶　78.3㎏
【昼ごはん】

【間食】
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