「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～￥吉さんの記録ノート

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￥吉さんの2017年02月の記録ノート

2月の体重目標77㎏以下

 02月28日（火）
【朝ごはん】
08:30 とろろごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、　79.2㎏
【昼ごはん】

【間食】
...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月27日（月）
【朝ごはん】
08:15 とろろごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、　79.1㎏
【昼ごはん】

【間食】
...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月26日（日）
【今日やった運動】
ジョッギング　50分
バランスボール　バックエクステンション　10回×2セット
　　　　　　　　ワンレッグバイスクル　10回×2セット　
ツイストブリッジ　10回×2セット
　　　　　　　　ダイアゴナル ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月25日（土）
【今日やった運動】
スクワット　50回×2セット
ケーブルワイドスクワット　32㎏×20回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×20回×3セット
レッグカール　32㎏×20回×3セット
レッグプレス　100、107、114㎏×10回×1セット ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月24日（金）
【朝ごはん】
9:30 とろろごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、　78.5㎏
【昼ごはん】

【間食】
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2月の体重目標77㎏以下

 02月23日（木）
【今日やった運動】
スクワット　20回×3セット
ケーブルワイドスクワット　32㎏×20回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×20回×3セット
レッグカール　32㎏×20回×3セット
レッグプレス　100、107、114㎏×10回×1セット ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月21日（火）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分
77.9→77.5㎏
【運動した時間】

【新たな発見】 ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月19日（日）
【今日やった運動】
スクワット　20回×3セット
ケーブルワイドスクワット　32㎏×20回×3セット
レッグエクステンション　32㎏×20回×3セット
レッグカール　32㎏×20回×3セット
レッグプレス　100、107、114㎏×10回×1セット ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月18日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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2月の体重目標77㎏以下

 02月17日（金）
【今日やった運動】
シーテッドロウ　39㎏×10回×3セット
ラットプルダウン　32㎏×10回×3セット
スクワット　20回×3セット
レッグプレス　93㎏×10回×3セット
カーフレイズ　80㎏×20回×3セット ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月16日（木）
【朝ごはん】
9:00 納豆ごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）、麦茶、コーヒー
【昼ごはん】

【間食】
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2月の体重目標77㎏以下

 02月15日（水）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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2月の体重目標77㎏以下

 02月11日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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2月の体重目標77㎏以下

 02月09日（木）
【今日やった運動】
レッグプレス　93㎏×10回×3セット
カーフレイズ　80㎏×20回×3セット
ケーブルワイドスクワット　39㎏×10回×3セット
レッグカール　39㎏×20回×3セット
エアロバイク　15分 ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月08日（水）
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2月の体重目標77㎏以下

 02月07日（火）
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2月の体重目標77㎏以下

 02月05日（日）
【今日やった運動】
レッグプレス　93㎏×10回×3セット
カーフレイズ　80㎏×20回×3セット
ケーブルワイドスクワット　32㎏×20回×3セット
レッグエクステンション　39㎏×20回×3セット
レッグカール　39㎏×10回×3セット ...
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2月の体重目標77㎏以下

 02月04日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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冷える

 02月02日（木）
【今日やった運動】
エアロバイク　30分
クランチ
77.3→77.2㎏
【運動した時間】
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体調悪い

 02月01日（水）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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