「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～￥吉さんの記録ノート

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￥吉さんの2017年01月の記録ノート

風邪がやっと治る

 01月27日（金）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12：45　お粥（椎茸、高野豆腐、岩海苔）、麦茶、コーヒー
【間食】
...
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生活活動量考えて食事

 01月12日（木）
【今日やった運動】
クランチ　4段×15回×3セット
レッグレイズ　15回×3セット
ウォーキング　20分
バイク　20分
バランスボールエクササイズ ...
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まず、食事改善

 01月11日（水）
【今日やった運動】
バイク　60-90Ｗ　20分
チェストプレス　32㎏×10回×3セット
ダンベルプレス　10㎏×10回×3セット
ダンベルフライ　10㎏×10回×3セット
ダンベルプールオーバー　10㎏×10回×3セット ...
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初心に還ろう

 01月10日（火）
【今日やった運動】
ジョッギング　5.2㎞

バランスボールエクササイズ
78.1→71.4㎏
【運動した時間】 ...
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