|
551．
ハナユビ |
2011-06-14 23:22 |
 |
６月１２日までの集計だよ～ん☆
シドニーまで、のこり１００ｋｍを切ったぞ～っ！！
後、２週間で何とかしようぜ～っ！
ファイットゥ！！
うん |
|
|
552．
杏宏ママ |
2011-06-15 00:06 |
たいちょーーーー
６月１４日：
徒歩： ４．９３ｋｍ
|
|
553．
tomytomy |
2011-06-15 08:43 |
6/14日 トレッドミル 7.5km
今日も走れるかなあ～♪
|
|
554．
YGT |
2011-06-15 18:35 |
今年は雨少ないっすねえ。^^
【6月10日：移動距離】 28km
【スポーツバイク】28km
【6月13日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
【6月14日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
|
|
555．
ちびおかん |
2011-06-15 23:29 |
ただいまぁ。
★【6/15：移動距離】 23.0km
【ランウォーク】 4.5km
【エアロバイク】 18.5km
|
|
556．
杏宏ママ |
2011-06-16 00:11 |
たいちょーーーー
６月１５日：
徒歩： ６．７９ｋｍ
|
|
557．
tomytomy |
2011-06-16 07:37 |
6/15日
トレッドミル 10.5km 良い汗かいたぁ～
|
|
558．
YGT |
2011-06-16 14:25 |
あーとかーらきーたーのに。
おーいこーさーれー。^^
【6月15日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
|
|
559．
コミュ |
2011-06-16 20:15 |
すいません、まとめてでm(_ _)m
6/11
12.3km
6/12
8.4km
6/13
10.9km
6/14
8.5km
6/15
1.3km
6/16
7.5km
計４８．９km
|
|
560．
okkon |
2011-06-16 22:43 |
12日(日)1.3㌔
せこくてごめんなさい～！
月曜から後はまとめて報告…。
|
|
561．
ハナユビ |
2011-06-16 23:59 |
さぁ～、シドニーまであと少し。
みんな、ネジを巻いてラストスパートしちゃおうか～☆
っつ～ことで、「歩く」をテーマに健康を科学して、
モチベの向上を図っちゃおうじゃないかっ！
以前は、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、最低でも
２０分以上の運動時間が必要…ってのが定説だったんだね。
ところがどっこい、世界的なスポーツの医学の権威
(アメリカスポーツ医学会)が新理論を発表したんだな。
※イギリス・アスター大学 メアリー・H・マーフィー博士
ウォーキング新理論： －－－－－－－－－－－－－－－－－＋
30分×1回のウォーキングを10分×3回にしたところで
その効果は失われない
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
この新理論は、提唱されて久いしいんだ。
んじゃ、具体的になにが良くなるかってぇとさ～。
10分間のウォーキングでコリや身体の疲れまで奇麗さっぱり
消えてなっちまうんだと。
んじゃ、１０分間分割ウォーキングでシドニー目指すぜ～☆
まずは、ドロドロ血とベトベト血をおさらいすぞ。
これらは、不摂生で怠惰で慢性的な運動不足がもたらすぞっ！！
ドロドロ血：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
血液中にコレステロールや中性脂肪が多すぎる状態で、
高脂血症や動脈硬化の引き金になっちゃうね。
早い話が、脂質を取り過ぎっと、なりやすいっちゅうことやね。
症状１：肩こりや腰痛がなかなかとれない
症状２：むくみが気になることが多い。
ドロドロ血により、血流が悪くなっている可能性が大。
ベトベト血：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
血糖値が高い状態。糖質が多すぎるために、インスリンによる
分解が追いつかず、やがて2型糖尿病を引き起こしてしちまう。
糖分（炭水化物）を取り過ぎっ、なりやすいっちゅうことやね。
症状１：やけに疲れやすくなった
症状２：トイレの回数が増えた気がする
ベトベト血により、血中に糖質が多すぎる可能性大。
症状２は、ベトベト血により、糖を尿で排出させるため。
東京医科大学第二内科 医学博士 高沢謙二先生によると…
筋肉が動くと、その筋肉の中で脂肪や糖が消費される。
それにより、血糖値や中性脂肪値を下げることが出来る
…と提言しているよ。
しかも、この効果は１０分間のウォーキングで血液をサラサラにする。
血液がサラサラになるメカニズム☆☆☆☆☆☆☆☆
第１段階：ウォーキングすると、エネルギーとなるＡＴＰ
(アデノシン3リン酸)を生成するんだな。
筋肉中のＡＴＰは5～6回の筋収縮でなくなるんだ。
糖質を使ってＡＴＰを作るから、血糖値を低下させるぞ。
糖質はウォーキング開始と同時に大量に使われ始めるでしょ？
だから血糖値の改善には、短時間のウォーキングでも十分に効果が
あるってわけ。
第２段階：さらに筋肉の温度が上がってくると、血液中の脂肪分解酵素の
リパーゼが活性化してくるのね。
リパーゼは中性脂肪を遊離脂肪酸に分解するんだな。
第３段階：今度は、その遊離脂肪酸が筋肉を動かすエネルギーとして
使われ、その結果、中性脂肪値も低下するぞ。
最後に： ウォーキングは、善玉コレステロールを増やし、
悪玉コレステロールを除去するのでコレステロール値も下がるぞ！
さらに東京学芸大学教育学部健康スポーツ科学学科 教授 宮崎義憲先生談でわ。
歩いているとき、肩や腰の筋肉がミルキング・アクションを起こすので、
そこに溜まった疲労物質を早く分解することができる
…と提言しているよ。
肩こり低減のメカニズム☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第１段階：肩や腰のコリの原因は、酸性物質の乳酸。
これが筋肉に溜まると、毛細血管を圧迫して血行を悪くし、
コリを引き起こすぞっ！
ウォーキングを行うと筋肉は、まるで牛のミルクの様に血管に作用。
血流量をアップさせるこの働きが、ミルキング・アクション。だお。
筋肉の動きを節電計という機械を用いてみると、足のスネ側とふくらはぎ側の
筋肉が、交互に大きく動いていることが分かるんだ。
このミルキング・アクションにより血液の流れが活発になり、血流量が
ドッバァ～ってアップするってワケ。
第２段階：その結果、乳酸は血液に溶けて全身に拡散され、分解されるので
肩こりや腰痛が解消されちゃうんだな。
ただぁ～し、乳酸は筋肉を使いすぎると逆に固まってしまう。
だもんだから、乳酸を除去し、コリを解消するには10分程度のウォーキングが
効果的なのねん。（分けて歩けばいいんだよ）
ど～よ！？
これで、ウォーキングもありがたくなってきたろ～？？
そんじゃ、シドニー目指して、頑張っちゃうか～！？
１０分間ウォーキングをさ☆
うん。
|
|
562．
杏宏ママ |
2011-06-17 00:23 |
たいちょーーーー
６月１６日：
徒歩： ５．４１ｋｍ
|
|
563．
ちびおかん |
2011-06-17 08:20 |
今日から週末だ･･･（泣）
★【6/16：移動距離】 35.7km
【ランウォーク】 2.7km
【エアロバイク】 33.0km
|
|
564．
YGT |
2011-06-17 09:15 |
あーるいーてーゆーくんだ。
しーっかりーとー。^^
【6月16日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
|
|
565．
どんぐり27 |
2011-06-17 20:42 |
>１０分間分割ウォーキングでシドニー目指すぜ～☆
これならやりやすいよね。私は昨日から会社でエレベーターを使うのを止めました。４階まで階段です。
１５日 ３．４km
１６日 ５．５km
１７日 ７．６km
宜しく、、、シドニー近くなりましたね。
|
|
566．
tomytomy |
2011-06-17 22:04 |
6/16日 自転車12km
6/17日 トレッドミル 5.5km
サラサラ血になるようにガンバろっと。
|
|
567．
ちびおかん |
2011-06-17 23:42 |
今夜もサロンパスのお世話になります。(^^;
★【6/17：移動距離】 27.6km
【ランウォーク】 1.6km
【エアロバイク】 26.0km
|
|
568．
YGT |
2011-06-18 00:36 |
泣くのがいやなら。
さーあーるーけー。
･･って。ひょっとしてここのテーマソング？
【6月16日：移動距離】 21km
【スポーツバイク】21km
【6月17日：移動距離】 26km
【スポーツバイク】26km
http://www.youtube.com/watch?v=DdGg4BUeHkQ
|
|
569．
tomytomy |
2011-06-19 05:54 |
6/18日 エアロバイク 10km！
|
|
570．
杏宏ママ |
2011-06-19 07:23 |
たいちょーーーー
６月１７日：
徒歩： ５．９３ｋｍ
６月１８日：
徒歩： １．９９ｋｍ
|
|
571．
ちびおかん |
2011-06-19 09:06 |
厨房の仕事だと全く歩けない･･･。（泣）
★【6/18：移動距離】 1.3km
【ランウォーク】 1.3km
【エアロバイク】 0.0km
|
|
572．
ハナユビ |
2011-06-19 22:53 |
 |
６月１８日（土）までの集計だよん。
この頃、ごめんよ～☆
集計が遅れてます～ぅ。
チト、仕事が立て込んでてね～。
面目ない（詫）
うん |
|
|
573．
杏宏ママ |
2011-06-20 00:30 |
たいちょーーーー
６月１９日：
徒歩： ４．４８ｋｍ
|
|
574．
okkon |
2011-06-20 00:34 |
ひや～、すぎちゃった！報告です。
13日=0
14日=3.5
15日=0
16日=6
17日=3.5
18日=0
19日=1.3
・６・３．５・１．３
|
|
575．
ちびおかん |
2011-06-20 09:13 |
カラダがどんより～～～。(^^;
★【6/19：移動距離】 3.2km
【ランウォーク】 3.2km
【エアロバイク】 0.0km
|
|
576．
YGT |
2011-06-20 12:35 |
動いたわりに体重は。。って食ったせいっす。^^
【6月18日：移動距離】 28km
【スポーツバイク】28km
【6月19日：移動距離】 50km
【スポーツバイク】50km
|
|
577．
audrey |
2011-06-20 15:41 |
うゎ～また、まとめて報告します！
14日
ウォーク：7ｋｍ
バイク：24.5ｋｍ
15日
ウォーク：9.5ｋｍ
16日
ウォーク：6.6ｋｍ
バイク：13.5ｋｍ
17日
ウォーク：5ｋｍ
バイク：11.2ｋｍ
18日
ウォーク：10.3ｋｍ
19日
ウォーク：8.6ｋｍ
よろしくお願いします。
|
|
578．
コミュ |
2011-06-20 20:19 |
蒸し暑くなってきましたね。
６/１７
9.7km
６/１８
5.5km
６/１９
6.2km
６/２０
8.0km
計29.4km
|
|
579．
tomytomy |
2011-06-20 22:14 |
 |
6月20日
トレッドミル 5.5km
スピード上げて無理しちゃったよ。しんどかった～ |
|
|
580．
杏宏ママ |
2011-06-20 23:11 |
たいちょーーーー
６月２０日：
徒歩： ３．３４ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １５．３４ｋｍ
|
|
581．
ちびおかん |
2011-06-20 23:45 |
今日はホール。 やっぱり動きまわる方が楽しいや。(^^;
★【6/20：移動距離】 6.9km
【ランウォーク】 6.9km
【エアロバイク】 0.0km
|
|
582．
YGT |
2011-06-21 09:10 |
水泳再開。^^
【6月20日：移動距離】 32km
【スポーツバイク】30km
【水泳】 2km
（水泳のみ追加）
【6月18日：移動距離】 30km
【スポーツバイク】28km
【水泳】 2km
|
|
583．
audrey |
2011-06-21 14:32 |
20日のご報告！
ウォーク：6.5km
バイク：21.0km
よろしくお願いします。
|
|
584．
杏宏ママ |
2011-06-21 23:30 |
たいちょーーーー
６月２１日：
徒歩： ４．０６ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １６．０６ｋｍ
|
|
585．
ちびおかん |
2011-06-21 23:58 |
明日は何しようかなぁ。。。
★【6/21：移動距離】 36.7km
【ランウォーク】 6.7km
【エアロバイク】 30.0km
|
|
586．
YGT |
2011-06-22 00:42 |
 |
しっかりチャリ。^^
【6月21日：移動距離】 45km
【スポーツバイク】45km
|
|
|
587．
どんぐり27 |
2011-06-22 15:58 |
１８日 ３．５km
１９日 ２km
２０日 ２．５km
２１日 ６．７km
２２日 ４．２km
お願いします。
|
|
588．
ちびおかん |
2011-06-22 18:59 |
今日は早い時間に報告です～♪
★【6/22：移動距離】 36.9km
【ランウォーク】 1.1km
【エアロバイク】 34.0km
【水中ウォーク】 1.8km
|
|
589．
ハナユビ |
2011-06-22 23:39 |
 |
皆の衆～☆
６月２１日（月）あでの集計だよ～ん。
チト、今日は疲れたんで、アップ終わったら寝るよん。
うん |
|
|
590．
杏宏ママ |
2011-06-23 00:36 |
たいちょーーーー
お疲れちゃん！！！
６月２２日：
徒歩： ３．９５ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １５．９５ｋｍ
|
|
591．
YGT |
2011-06-23 01:56 |
夏っすねえ。^^
【6月22日：移動距離】 30km
【スポーツバイク】30km
|
|
592．
audrey |
2011-06-23 12:36 |
お願いします！
21日
ウォーク：６ｋｍ
バイク：２０ｋｍ
22日
ウォーク：５ｋｍ
バイク：２０ｋｍ
|
|
593．
けろけろりん |
2011-06-23 20:28 |
たいちょー大変ご無沙汰しておりましたー、
運動は時々してたのですが
万歩計を持っていくのを忘れることが多くて
参加しなくなってましたー。
モチベーションアップのため、
また混ぜてくださいませー。
６月3日今日は６．９㌔でしたー。
|
|
594．
YGT |
2011-06-23 20:46 |
あぢい。
プール、プール。
【6月23日：移動距離】 22km
【スポーツバイク】21km
【水泳】1km
|
|
595．
ハナユビ |
2011-06-23 23:29 |
けろさん、了解よん☆
集計のアップは、週末まで待っておくれ～！！
お願い☆
うん
|
|
596．
杏宏ママ |
2011-06-23 23:44 |
たいちょーーーー
６月２３日：
徒歩： ６．８８ｋｍ
自転車： １２ｋｍ
合計： １８．８８ｋｍ
|
|
597．
コミュ |
2011-06-24 07:42 |
暑くなってまいりました(-_-;)
６/２１
９．４km
６/２２
５km
６/２３
６km
計２０．４km
|
|
598．
ちびおかん |
2011-06-24 07:48 |
暑いです。
★【6/23：移動距離】 1.7km
【ランウォーク】 1.7km
【エアロバイク】 0km
|
|
599．
audrey |
2011-06-24 14:34 |
お願いします！
２３日
ウォーク：８ｋｍ
バイク：２０ｋｍ
|
|
600．
YGT |
2011-06-24 20:21 |
ランチは片道チャリ20分。
【6月24日：移動距離】 31km
【スポーツバイク】31km
|
閉じる
更新
