健康管理は、食事の管理から。豚レバニラ卵丼の亜鉛の内訳

豚レバニラ卵丼の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• レバー（豚） （69%）
• 玄米 （16%）
• 卵 （8%）
• オイスターソース （3.4%）
• 緑豆もやし （1.7%）
• その他 （1.87%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

レバー（豚）	70g	4.8	mg	69	%
玄米	並1杯	1.1	mg	16	%
卵	M1個	0.56	mg	8	%
オイスターソース	15g	0.24	mg	3.4	%
緑豆もやし	1人前	0.12	mg	1.7	%
ニラ	40g	0.12	mg	1.7	%
おろしニンニク	2g	0.01	mg	0.14	%
おろししょうが	2g	0	mg	0.03	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
みりん風調味料	5g	0	mg	0	%
片栗粉	大さじ1杯	0	mg	0	%
料理酒	10g	0	mg	0	%