健康管理は、食事の管理から。チャーハンの亜鉛の内訳

チャーハンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• グリンピース （31.2%）
• 玄米 （29.1%）
• 卵 （14.5%）
• ショルダーベーコン （8.3%）
• オイスターソース （4.2%）
• その他 （12.64%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

グリンピース	大さじ10杯	1.2	mg	31.2	%
玄米	並1杯	1.1	mg	29.1	%
卵	M1個	0.56	mg	14.5	%
ショルダーベーコン	中2枚	0.32	mg	8.3	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	0.16	mg	4.2	%
玉ねぎ	中0.3玉	0.11	mg	3	%
焼きのり	大1枚	0.11	mg	2.8	%
とうもろこし	10g	0.1	mg	2.6	%
さやいんげん	1人前	0.08	mg	1.9	%
ピーマン	中1個	0.07	mg	1.8	%
にんじん	10g	0.02	mg	0.52	%
こしょう	1振り	0	mg	0.02	%
オリーブオイル	6g	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%