健康管理は、食事の管理から。チャーハンのカルシウムの内訳

チャーハンのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• グリンピース （23.5%）
• 卵 （22.4%）
• さやいんげん （12.2%）
• 玉ねぎ （11%）
• 玄米 （10%）
• その他 （20.86%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

グリンピース	大さじ10杯	23	mg	23.5	%
卵	M1個	21.9	mg	22.4	%
さやいんげん	1人前	12	mg	12.2	%
玉ねぎ	中0.3玉	10.8	mg	11	%
玄米	並1杯	9.8	mg	10	%
焼きのり	大1枚	8.4	mg	8.6	%
ピーマン	中1個	3.9	mg	3.9	%
にんじん	10g	2.7	mg	2.8	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	2.5	mg	2.5	%
ショルダーベーコン	中2枚	2.4	mg	2.4	%
とうもろこし	10g	0.3	mg	0.31	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.24	%
食塩	0.5g	0.11	mg	0.11	%
オリーブオイル	6g	0	mg	0	%