健康管理は、食事の管理から。肉豆腐の鉄の内訳

肉豆腐の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （79.5%）
• 豚ロース （9.9%）
• めんつゆ（ストレート） （7.9%）
• 長ネギ （2.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	2.4	mg	79.5	%
豚ロース	1人前	0.3	mg	9.9	%
めんつゆ（ストレート）	1人分	0.24	mg	7.9	%
長ネギ	中0.5本	0.08	mg	2.6	%