健康管理は、食事の管理から。刺身盛の亜鉛の内訳

刺身盛の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ヤリイカ （46.9%）
• 大根（根） （17.4%）
• ハマチ （12.8%）
• キングサーモン （10.4%）
• 本マグロ （8.3%）
• その他 （4.3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中0.3杯	0.54	mg	46.9	%
大根（根）	中・厚さ5cm	0.2	mg	17.4	%
ハマチ	刺身0.3人前	0.15	mg	12.8	%
キングサーモン	切り身0.3切れ	0.12	mg	10.4	%
本マグロ	刺身0.3人前	0.1	mg	8.3	%
シマアジ	寿司0.3貫分	0.05	mg	4.3	%