健康管理は、食事の管理から。肉じゃがのカルシウムの内訳

肉じゃがのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 糸こんにゃく （35.9%）
• 玉ねぎ （27.3%）
• にんじん （20.7%）
• コンビーフ缶詰 （7.2%）
• じゃがいも （4.3%）
• その他 （4.64%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

糸こんにゃく	100g	75	mg	35.9	%
玉ねぎ	300g	57	mg	27.3	%
にんじん	160g	43.2	mg	20.7	%
コンビーフ缶詰	普通サイズ1缶	15	mg	7.2	%
じゃがいも	300g	9	mg	4.3	%
めんつゆ（ストレート）	100g	8	mg	3.8	%
本みりん	小さじ6杯	0.72	mg	0.34	%
カツオ昆布だし	15g	0.45	mg	0.22	%
砂糖（上白糖）	30g	0.3	mg	0.14	%
料理酒	大さじ2杯	0.3	mg	0.14	%