健康管理は、食事の管理から。レタス巻きのカリウムの内訳

レタス巻きのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （41.8%）
• 卵焼き （14.5%）
• ツナフレーク缶（ライト） （12.8%）
• レタス （11.1%）
• 焼きのり （10%）
• その他 （9.75%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中0.25本	75	mg	41.8	%
卵焼き	20g	26	mg	14.5	%
ツナフレーク缶（ライト）	10g	23	mg	12.8	%
レタス	10g	20	mg	11.1	%
焼きのり	大0.25枚	18	mg	10	%
カニかまぼこ	1本	9.1	mg	5.1	%
米・もち米	25g	7.3	mg	4	%
米酢	大さじ0.25杯	0.64	mg	0.36	%
マヨネーズ	2g	0.5	mg	0.28	%
砂糖（上白糖）	1g	0.02	mg	0.01	%
食塩	0g	0	mg	0	%