健康管理は、食事の管理から。粉なしおっこんのカリウムの内訳

粉なしおっこんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （20.3%）
• エリンギ （17.3%）
• スルメイカ（生） （16.4%）
• ニラ （16.2%）
• 小口ネギ （6.5%）
• その他 （23.17%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉2枚	200	mg	20.3	%
エリンギ	中1本	170	mg	17.3	%
スルメイカ（生）	60g	162	mg	16.4	%
ニラ	0.5束	160	mg	16.2	%
小口ネギ	中0.5本	64	mg	6.5	%
卵	M1個	55.9	mg	5.7	%
緑豆もやし	65g	44.9	mg	4.5	%
牡蠣	中2個	34	mg	3.4	%
とんかつソース	大さじ1杯	33.6	mg	3.4	%
一味唐辛子	1g	27	mg	2.7	%
おから	10g	23	mg	2.3	%
青のり	2人前	7.7	mg	0.78	%
紅ショウガ	1食分	2.1	mg	0.21	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.18	%