健康管理は、食事の管理から。筑前煮のカリウムの内訳

筑前煮のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 里いも （36.5%）
• レンコン （18.8%）
• ごぼう （13.7%）
• にんじん （11.5%）
• カツオ昆布だし （9%）
• その他 （10.53%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

里いも	中1個	256	mg	36.5	%
レンコン	30g	132	mg	18.8	%
ごぼう	30g	96	mg	13.7	%
にんじん	30g	81	mg	11.5	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	63	mg	9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	5	%
たけのこ（水煮缶詰）	30g	23.1	mg	3.3	%
板こんにゃく	40g	13.2	mg	1.9	%
料理酒	10g	1.4	mg	0.2	%
本みりん	小さじ2杯	0.84	mg	0.12	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.01	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%