健康管理は、食事の管理から。かぼちゃドーナツ　一個のビタミンB12の内訳

かぼちゃドーナツ　一個のビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• 牛乳 （53.5%）
• 卵 （33.5%）
• ホットケーキ粉 （13%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

牛乳	コップ0.1杯	0.06	μg	53.5	%
卵	M0.1個	0.04	μg	33.5	%
ホットケーキ粉	15g	0.02	μg	13	%
片栗粉	大さじ0.2杯	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.3杯	0	μg	0	%
植物油	大さじ0.2杯	0	μg	0	%
かぼちゃ	12.5g	0	μg	0	%