健康管理は、食事の管理から。男前自家製ギョーザのカリウムの内訳

男前自家製ギョーザのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• たけのこ （34.4%）
• キャベツ （17.7%）
• 木綿豆腐 （12.4%）
• ニラ （9.4%）
• 干ししいたけ （7.4%）
• その他 （18.72%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

たけのこ	225g	1170	mg	34.4	%
キャベツ	300g	600	mg	17.7	%
木綿豆腐	普通サイズ1丁	420	mg	12.4	%
ニラ	1束	320	mg	9.4	%
干ししいたけ	中3個	252	mg	7.4	%
砂肝（鶏）	100g	230	mg	6.8	%
長ネギ	中1本	144	mg	4.2	%
豚バラ	0.5人前	125	mg	3.7	%
小麦粉（薄力粉）	100g	120	mg	3.5	%
おろしニンニク	小2盛り	17.6	mg	0.52	%
ナンプラー	15g	0	mg	0	%
ごま油	小さじ5杯	0	mg	0	%