健康管理は、食事の管理から。よく行くコリアンのチヂミのビタミンB12の内訳

よく行くコリアンのチヂミのビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• アサリ （69.9%）
• ムール貝 （20.6%）
• ヤリイカ （3.7%）
• マダコ （2.6%）
• 卵 （1.7%）
• その他 （1.5%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

アサリ	0.5人前	15.7	μg	69.9	%
ムール貝	中3個	4.6	μg	20.6	%
ヤリイカ	中0.5杯	0.83	μg	3.7	%
マダコ	足・中0.3本	0.59	μg	2.6	%
卵	M1個	0.39	μg	1.7	%
芝エビ	中6尾	0.33	μg	1.5	%
ニラ	20g	0	μg	0	%
ごま油	小さじ4杯	0	μg	0	%
食塩	1g	0	μg	0	%
小麦粉（薄力粉）	70g	0	μg	0	%