健康管理は、食事の管理から。オムレツ（ハム、チーズ入り）のカリウムの内訳

オムレツ（ハム、チーズ入り）のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 卵 （51.7%）
• ショルダーハム （35.7%）
• 濃口しょうゆ （8.7%）
• プロセスチーズ （3.7%）
• マーガリン （0.22%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

卵	M3個	168	mg	51.7	%
ショルダーハム	中4枚	116	mg	35.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.4杯	28.1	mg	8.7	%
プロセスチーズ	スライス1枚	12	mg	3.7	%
マーガリン	大さじ0.2杯	0.7	mg	0.22	%