健康管理は、食事の管理から。自家製　トマトリゾットのエネルギーの内訳

自家製　トマトリゾットのエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 玄米 （47.5%）
• ホタテ貝（貝柱） （14%）
• トマト （10.9%）
• 玉ねぎ （9.1%）
• にんじん （8.9%）
• その他 （9.7%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

玄米	60g	99	kcal	47.5	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	29.1	kcal	14	%
トマト	中1個	22.8	kcal	10.9	%
玉ねぎ	50g	19	kcal	9.1	%
にんじん	50g	18.5	kcal	8.9	%
キャベツ	葉1枚	11.5	kcal	5.5	%
マッシュルーム	30g	3.3	kcal	1.6	%
マイタケ	20g	3.2	kcal	1.5	%
ピーマン	10g	2.2	kcal	1.1	%