健康管理は、食事の管理から。自家製　トマトリゾットの脂質の内訳

自家製　トマトリゾットの脂質の内訳グラフ

脂質の内訳グラフ

• 玄米 （50%）
• マイタケ （11.7%）
• トマト （10%）
• キャベツ （8.3%）
• マッシュルーム （7.5%）
• その他 （12.6%）

脂質とは

脂質は、体のエネルギー源として、特に心臓を動かすエネルギーとして重要な栄養素です。
できるだけ動物性油脂を控え、必須脂肪酸を含む植物性の良質な油脂分を摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
体力や免疫力が低下し、倦怠感や体調不良を引き起こします。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。

一覧表

玄米	60g	0.6	g	50	%
マイタケ	20g	0.14	g	11.7	%
トマト	中1個	0.12	g	10	%
キャベツ	葉1枚	0.1	g	8.3	%
マッシュルーム	30g	0.09	g	7.5	%
玉ねぎ	50g	0.05	g	4.2	%
にんじん	50g	0.05	g	4.2	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	0.03	g	2.5	%
ピーマン	10g	0.02	g	1.7	%