健康管理は、食事の管理から。自家製　トマトリゾットの炭水化物の内訳

自家製　トマトリゾットの炭水化物の内訳グラフ

炭水化物の内訳グラフ

• 玄米 （51.2%）
• トマト （13.5%）
• 玉ねぎ （10.8%）
• にんじん （10.8%）
• キャベツ （6.2%）
• その他 （7.5%）

炭水化物とは

炭水化物は、エネルギー源として重要な栄養素です。特に脳の栄養となるため、最低必要量は必ず摂りましょう。

不足すると･･･
脳への栄養が不足し、ボーっとしたり集中力がなくなったりします。

摂りすぎると･･･
肥満や糖尿病の原因になります。

一覧表

玄米	60g	21.4	g	51.2	%
トマト	中1個	5.6	g	13.5	%
玉ねぎ	50g	4.5	g	10.8	%
にんじん	50g	4.5	g	10.8	%
キャベツ	葉1枚	2.6	g	6.2	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	1.5	g	3.5	%
マッシュルーム	30g	0.63	g	1.5	%
マイタケ	20g	0.54	g	1.3	%
ピーマン	10g	0.51	g	1.2	%