健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• にんじん （21.8%）
• 玉ねぎ （19.2%）
• 卵 （15.1%）
• 若鶏モモ （14.6%）
• 牛乳 （12.1%）
• その他 （17.17%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

にんじん	60g	162	mg	21.8	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	19.2	%
卵	M2個	112	mg	15.1	%
若鶏モモ	40g	108	mg	14.6	%
牛乳	60g	90	mg	12.1	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	11.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	5.5	%
食塩	1g	1	mg	0.13	%
バター	大さじ0.25杯	0.91	mg	0.12	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%