健康管理は、食事の管理から。あんかけチャーハンのカリウムの内訳

あんかけチャーハンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スルメイカ（生） （55.8%）
• 米・もち米 （16.8%）
• ブラックタイガー （13.3%）
• 卵 （5.4%）
• 薄口しょうゆ （5.3%）
• その他 （3.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スルメイカ（生）	50g	135	mg	55.8	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	16.8	%
ブラックタイガー	中1尾	32.2	mg	13.3	%
卵	10g	13	mg	5.4	%
薄口しょうゆ	4g	12.8	mg	5.3	%
長ネギ	3g	5.4	mg	2.2	%
カツオ昆布だし	5g	3.2	mg	1.3	%