健康管理は、食事の管理から。海鮮のビタミンB12の内訳

海鮮のビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• アサリ （75.5%）
• ムール貝 （18.5%）
• タラ（生） （3.1%）
• ブラックタイガー （1.5%）
• 芝エビ （1.3%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

アサリ	0.4人前	12.6	μg	75.5	%
ムール貝	中2個	3.1	μg	18.5	%
タラ（生）	切り身0.5切れ	0.52	μg	3.1	%
ブラックタイガー	中2尾	0.25	μg	1.5	%
芝エビ	中4尾	0.22	μg	1.3	%
トマトソース	お玉0.5杯	0	μg	0	%
黒こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	小さじ1杯	0	μg	0	%
ニンニク	中国産サイズ3片	0	μg	0	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	μg	0	%
米・もち米	200g	0	μg	0	%