健康管理は、食事の管理から。カレイの煮着けのカリウムの内訳

カレイの煮着けのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• カレイ（生） （59.3%）
• カツオ昆布だし （22.7%）
• 濃口しょうゆ （12.6%）
• ショウガ （4.9%）
• 食塩 （0.43%）
• その他 （0.11%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

カレイ（生）	中0.5尾	165	mg	59.3	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	63	mg	22.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	12.6	%
ショウガ	0.5片	13.5	mg	4.9	%
食塩	小さじ0.2杯	1.2	mg	0.43	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.21	mg	0.08	%
砂糖（上白糖）	小さじ1.5杯	0.09	mg	0.03	%