健康管理は、食事の管理から。アスパラのミモザサラダの鉄の内訳

アスパラのミモザサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （35.9%）
• アスパラガス （32.5%）
• ミニトマト （22.3%）
• マヨネーズ （8.4%）
• こしょう （0.68%）
• その他 （0.23%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M0.5個	0.39	mg	35.9	%
アスパラガス	50g	0.35	mg	32.5	%
ミニトマト	大3個	0.24	mg	22.3	%
マヨネーズ	10g	0.09	mg	8.4	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.68	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	0	mg	0.23	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%