健康管理は、食事の管理から。明太ポテトグラタンのカリウムの内訳

明太ポテトグラタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （56.6%）
• 牛乳 （15.8%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （8.2%）
• 玉ねぎ （7.3%）
• たらこ （6.1%）
• その他 （6.11%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中1個	554	mg	56.6	%
牛乳	コップ0.5杯	155	mg	15.8	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	40g	80	mg	8.2	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	7.3	%
たらこ	20g	60	mg	6.1	%
ドライパセリ	小さじ0.5杯	36	mg	3.7	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	0.98	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	7.2	mg	0.74	%
バター	大さじ1杯	3.6	mg	0.37	%
固形コンソメ	固形0.25個	2.5	mg	0.26	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.05	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%