健康管理は、食事の管理から。鶏ミンチのレタス包みのカルシウムの内訳

鶏ミンチのレタス包みのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• サニーレタス （44.4%）
• 小口ネギ （29.9%）
• 卵 （8.2%）
• たけのこ（水煮缶詰） （5.7%）
• 鶏ミンチ （4.1%）
• その他 （7.82%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

サニーレタス	3人前	59.4	mg	44.4	%
小口ネギ	中1本	40	mg	29.9	%
卵	M0.5個	11	mg	8.2	%
たけのこ（水煮缶詰）	中0.5個	7.6	mg	5.7	%
鶏ミンチ	1人前	5.5	mg	4.1	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	3.9	%
鶏ガラだし	1カップ	4	mg	3	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.34	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.31	%
おろししょうが	小1盛り	0.32	mg	0.24	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.03	%