健康管理は、食事の管理から。ポテトグラタンの亜鉛の内訳

ポテトグラタンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 牛乳 （57.9%）
• パルメザンチーズ （20.5%）
• じゃがいも （15.2%）
• 玉ねぎ （4.5%）
• ドライパセリ （1.7%）
• その他 （0.22%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

牛乳	コップ1.5杯	1.2	mg	57.9	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	0.44	mg	20.5	%
じゃがいも	中1.2個	0.32	mg	15.2	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.1	mg	4.5	%
ドライパセリ	小さじ0.5杯	0.04	mg	1.7	%
バター	大さじ0.2杯	0	mg	0.12	%
固形コンソメ	固形0.25個	0	mg	0.06	%
こしょう	1振り	0	mg	0.04	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%