健康管理は、食事の管理から。チラシ寿司の亜鉛の内訳

チラシ寿司の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （35.2%）
• 卵 （23.5%）
• キハダマグロ （8.4%）
• きぬさや （6.3%）
• 白鮭 （5%）
• その他 （21.58%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並1杯	0.84	mg	35.2	%
卵	M1個	0.56	mg	23.5	%
キハダマグロ	切り身0.5切れ	0.2	mg	8.4	%
きぬさや	1人前	0.15	mg	6.3	%
白鮭	切り身0.3切れ	0.12	mg	5	%
ゴマ	2g	0.11	mg	4.6	%
甘エビ	中2匹	0.1	mg	4.2	%
スルメイカ（生）	中0.03杯	0.1	mg	4.2	%
大根（根）	中・厚さ2cm	0.08	mg	3.4	%
イクラ	寿司0.3貫分	0.06	mg	2.6	%
紅鮭	1切れ	0.03	mg	1	%
焼きのり	大0.2枚	0.02	mg	0.91	%
米酢	大さじ0.5杯	0.02	mg	0.67	%
芝エビ	中0尾	0	mg	0	%