健康管理は、食事の管理から。チラシ寿司のカリウムの内訳

チラシ寿司のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 大根（根） （26.6%）
• キハダマグロ （26%）
• 白鮭 （12.1%）
• 卵 （8.1%）
• きぬさや （7.2%）
• その他 （20.09%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

大根（根）	中・厚さ2cm	184	mg	26.6	%
キハダマグロ	切り身0.5切れ	180	mg	26	%
白鮭	切り身0.3切れ	84	mg	12.1	%
卵	M1個	55.9	mg	8.1	%
きぬさや	1人前	50	mg	7.2	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	5.9	%
甘エビ	中2匹	31	mg	4.5	%
紅鮭	1切れ	19	mg	2.7	%
スルメイカ（生）	中0.03杯	17.8	mg	2.6	%
焼きのり	大0.2枚	14.4	mg	2.1	%
ゴマ	2g	8	mg	1.2	%
イクラ	寿司0.3貫分	6.3	mg	0.91	%
米酢	大さじ0.5杯	1.3	mg	0.18	%
芝エビ	中0尾	0	mg	0	%