健康管理は、食事の管理から。ごはんのカルシウムの内訳

ごはんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （43.7%）
• きゅうり （7.9%）
• 食パン （7.6%）
• きくらげ （6.3%）
• ココア （4.4%）
• その他 （30.16%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	108	mg	43.7	%
きゅうり	中0.5本	19.5	mg	7.9	%
食パン	6枚切1枚	18.9	mg	7.6	%
きくらげ	1人前	15.5	mg	6.3	%
ココア	大さじ1杯	10.8	mg	4.4	%
にんじん	中0.2本	10.8	mg	4.4	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	3.7	%
米・もち米	並2杯	8.4	mg	3.4	%
カットワカメ	1人前	8.2	mg	3.3	%
ポテトチップス	0.4袋	6.8	mg	2.8	%
コーヒー	カップ2杯	6.4	mg	2.6	%
味付けのり	8切サイズ1袋	5.1	mg	2.1	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	4.5	mg	1.8	%
銀だら	切り身0.5切れ	4.2	mg	1.7	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	2.6	mg	1.1	%
長ネギ	中0.1本	2.5	mg	1	%
トマト	中0.2個	1.7	mg	0.68	%
リンゴ	中0.25個	1.3	mg	0.52	%
ショウガ	1片	1.2	mg	0.49	%
豚ロース	0.2人前	0.8	mg	0.32	%
紅鮭	0.5切れ	0.25	mg	0.1	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.18	mg	0.07	%
飴	中5粒	0.15	mg	0.06	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.02	%