健康管理は、食事の管理から。ごはんのエネルギーの内訳

ごはんのエネルギーの内訳グラフ

エネルギーの内訳グラフ

• 米・もち米 （36.3%）
• ポテトチップス （17.1%）
• 食パン （13.2%）
• 銀だら （5.1%）
• 木綿豆腐 （5%）
• その他 （23.24%）

エネルギーとは

生命が活動を行っていくために必要な「燃料」のことです。
食べ物から燃料を補給し、運動することで燃料を消費します。

不足すると･･･
免疫の低下や、体力の低下が懸念されます。
たとえダイエット中であっても、基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。

摂りすぎると･･･
使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。

一覧表

米・もち米	並2杯	470	kcal	36.3	%
ポテトチップス	0.4袋	222	kcal	17.1	%
食パン	6枚切1枚	172	kcal	13.2	%
銀だら	切り身0.5切れ	66	kcal	5.1	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	64.8	kcal	5	%
飴	中5粒	58.5	kcal	4.5	%
豚ロース	0.2人前	52.6	kcal	4.1	%
ごま油	小さじ1杯	36.8	kcal	2.8	%
ココア	大さじ1杯	24.7	kcal	1.9	%
リンゴ	中0.25個	23	kcal	1.8	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	22.8	kcal	1.8	%
にんじん	中0.2本	14.8	kcal	1.1	%
コーヒー	カップ2杯	12.8	kcal	0.99	%
きゅうり	中0.5本	10.5	kcal	0.81	%
きくらげ	1人前	8.4	kcal	0.64	%
大根（根）	中・厚さ1cm	7.2	kcal	0.56	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	5.8	kcal	0.45	%
味付けのり	8切サイズ1袋	5.4	kcal	0.41	%
トマト	中0.2個	4.6	kcal	0.35	%
紅鮭	0.5切れ	3.5	kcal	0.27	%
ぶなしめじ	中0.2株	3.2	kcal	0.25	%
ショウガ	1片	3	kcal	0.23	%
長ネギ	中0.1本	2.2	kcal	0.17	%
カットワカメ	1人前	1.4	kcal	0.11	%