健康管理は、食事の管理から。ごはんのナトリウムの内訳

ごはんのナトリウムの内訳グラフ

ナトリウムの内訳グラフ

• 食パン （44.3%）
• ポテトチップス （21.8%）
• カットワカメ （12.9%）
• 味付けのり （6.9%）
• 銀だら （2.9%）
• その他 （11.23%）

ナトリウムとは

ナトリウムは、食欲増進や消化促進などに役立つ栄養素です。

不足すると･･･
食欲不振や情緒不安定、めまい、倦怠感などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
高血圧の原因となります。

一覧表

食パン	6枚切1枚	325	mg	44.3	%
ポテトチップス	0.4袋	160	mg	21.8	%
カットワカメ	1人前	95	mg	12.9	%
味付けのり	8切サイズ1袋	51	mg	6.9	%
銀だら	切り身0.5切れ	21	mg	2.9	%
ココア	大さじ1杯	16.2	mg	2.2	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	16	mg	2.2	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	11.7	mg	1.6	%
にんじん	中0.2本	10	mg	1.4	%
豚ロース	0.2人前	8.4	mg	1.1	%
大根（根）	中・厚さ1cm	6.8	mg	0.93	%
コーヒー	カップ2杯	3.2	mg	0.44	%
きくらげ	1人前	3	mg	0.4	%
米・もち米	並2杯	2.8	mg	0.38	%
紅鮭	0.5切れ	1.4	mg	0.19	%
きゅうり	中0.5本	0.75	mg	0.1	%
トマト	中0.2個	0.72	mg	0.1	%
ショウガ	1片	0.6	mg	0.08	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.54	mg	0.07	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0.15	mg	0.02	%
飴	中5粒	0.15	mg	0.02	%
長ネギ	中0.1本	0	mg	0	%
リンゴ	中0.25個	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%