健康管理は、食事の管理から。ごはんの炭水化物の内訳

ごはんの炭水化物の内訳グラフ

炭水化物の内訳グラフ

• 米・もち米 （51.5%）
• 食パン （15%）
• ポテトチップス （10.8%）
• 飴 （7.2%）
• リンゴ （3.1%）
• その他 （12.4%）

炭水化物とは

炭水化物は、エネルギー源として重要な栄養素です。特に脳の栄養となるため、最低必要量は必ず摂りましょう。

不足すると･･･
脳への栄養が不足し、ボーっとしたり集中力がなくなったりします。

摂りすぎると･･･
肥満や糖尿病の原因になります。

一覧表

米・もち米	並2杯	104	g	51.5	%
食パン	6枚切1枚	30.4	g	15	%
ポテトチップス	0.4袋	21.9	g	10.8	%
飴	中5粒	14.6	g	7.2	%
リンゴ	中0.25個	6.2	g	3.1	%
ココア	大さじ1杯	4.8	g	2.4	%
にんじん	中0.2本	3.6	g	1.8	%
きくらげ	1人前	3.6	g	1.8	%
きゅうり	中0.5本	2.3	g	1.1	%
コーヒー	カップ2杯	2.2	g	1.1	%
大根（根）	中・厚さ1cm	1.6	g	0.81	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	1.4	g	0.71	%
味付けのり	8切サイズ1袋	1.3	g	0.62	%
トマト	中0.2個	1.1	g	0.56	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.9	g	0.45	%
ショウガ	1片	0.66	g	0.33	%
長ネギ	中0.1本	0.58	g	0.29	%
カットワカメ	1人前	0.42	g	0.21	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	0.37	g	0.18	%
豚ロース	0.2人前	0.04	g	0.02	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0.04	g	0.02	%
紅鮭	0.5切れ	0	g	0	%
銀だら	切り身0.5切れ	0	g	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	g	0	%