健康管理は、食事の管理から。炊き込みご飯（主役／マイタケ）の食物繊維の内訳

炊き込みご飯（主役／マイタケ）の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 干ししいたけ （34.7%）
• ごぼう （20.1%）
• マイタケ （17.2%）
• 米・もち米 （14.4%）
• にんじん （7.1%）
• その他 （6.5%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

干ししいたけ	中3個	4.9	g	34.7	%
ごぼう	50g	2.9	g	20.1	%
マイタケ	中1株	2.4	g	17.2	%
米・もち米	680g	2	g	14.4	%
にんじん	中0.2本	1	g	7.1	%
たけのこ（水煮缶詰）	中0.5個	0.92	g	6.5	%
ごま油	小さじ3杯	0	g	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ5杯	0	g	0	%
昆布だし	1カップ	0	g	0	%
食塩	小さじ2杯	0	g	0	%
濃口しょうゆ	60g	0	g	0	%
シイタケだし	1カップ	0	g	0	%
なると	薄切り7切れ	0	g	0	%